程序员颈椎病康复指南

作为一个程序员,没有颈椎病都不好意思跟人打招呼……

宇润最近好像颈椎又不太好了,分享一个程序员颈椎病康复操,程序员们大家共同对抗颈椎病吧!

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

  5. 头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟,会有收效的。

    方法来源于互联网,仅供参考!

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